MEDIDAS DA QUADRA DE FUTSAL

Excelente Ferramenta de Trabalho

para medir distâncias nos treinos

Medidas da quadra a favor da Preparação Física

Este texto tem como objetivo ajudar nos trabalhos dos treinadores e dos preparadores físicos na hora de elaborar suas sessões de Treinamento em relação às diferentes distancias que podemos ter na quadra de futsal. Estas medições são especialmente aproveitadas quando não disponhamos de recursos topo-métricos individualizados, que podem nos dar dados sobre as distancias percorridas pelos jogadores durante a sessão de preparação física na quadra de futsal.

Facilitando a disposição de exercícios, dependendo das distancias que se estabelecem, para a realização de diferentes corridas que se perseguem na execução dos objetivos físicos programados independentemente do método de trabalho que se aplique e dos diferentes parâmetros de controle ( Volume, intensidade....) que se considera aplicar.

Vamos tomar como parâmetro uma quadra de medidas oficias como é mais comum para todos a quadra de (40m x 20m)


Vamos apresentar uma serie de quadras onde se pode implementar diferentes medidas em relação a possíveis corridas que se desejam programar no exercício, tarefas ou simplesmente para estabelecimento de test de campo para controle da evolução do rendimento em qualquer qualidade, capacidade ou habilidade física.

Medidas Básicas:

Medidas Diagonais:

Pista de 100 mtrs: Para uma corrida de 100 mtrs Indicado para o trabalhar o método contínuos aplicados para o desenvolvimento da resistência. Igualmente para a adaptação do test de rendimento aeróbico.

DISTÂNCIAS E CORRIDAS APLICADAS PARA DISTINTOS TIPOS DE TREINAMENTO FÍSICO

1. Corrida sobre uma distância de 70 mtrs: Indicado para o trabalho do metabolismo anaeróbio aláctico, capacidade de aceleração, mudança de direção e sentido.

2. Corrida sobre uma distancia de 80 mtrs: Indicado para o trabalho do metabolismo anaeróbio aláctico, capacidade de aceleração, mudança de direção e ritmo.

3.Corrida sobre uma distancia de 105 mtrs: Indicado para o trabalho do metabolismo anaeróbio aláctico, velocidade máxima, mudanças de ritmo.

Este tipo de corrida por dispor das diagonais largas, pode-se aplicar para outro tipo de objetivos físicos no âmbito da resistência mista especial e aeróbica-anaeróbica, sempre e quando se alternam os esforços mais intensos com fases moderadas na mesma corrida.

4. Corrida sobre uma distancia de 110 mtrs: Indicado para o trabalho da potencia láctica , resistência capacidade de aceleração, mudança de direção e ritmo.

5. Corrida sobre uma distancia de 120 mtrs: Indicado para o treinamento da potencia láctica, resistência a capacidade de aceleração e velocidade máximo. Também pode sr utilizado para a via mista aeróbica-anaeróbica, mediante a aplicação de métodos intervalados ou ritmos de corridas.

6. Corrida sobre uma distancia de 130 mtrs: Indicado para o trabalho da potencia e capacidade láctica , mudança de direção, ritmo e sentido.

7- Corrida sobre uma distancia de 150 mtrs: Indicado para o trabalho da potencia e capacidade láctica , mudança de direção, ritmo e sentido, resistência a capacidade de aceleração.

8- Corrida sobre uma distancia de 170 mtrs: Indicado para o trabalho da potencia aeróbica e capacidade láctica , dependendo do sistema de series, repetições e recuperações que se apliquem, assim como a intensidade. Também pode ser adaptado para a realização de FARTLEK, mantendo volumes elevados de esforços.

9- Corrida sobre uma distancia de 285 mtrs: Indicado para o trabalho da potencia aeróbica e capacidade aeróbica , dependendo do volume e da intensidade que se aplique.

As indicações que mostramos são meramente para orientar o trabalho dos profissionais, atendendo as distancias e intensidades dos esforços que podem se manifestar nas varias atividades.

Vagner Cardoso